Collagène : tout ce que vous devez savoir pour une peau et des articulations en pleine forme

Le collagène, fondation de votre corps

Le collagène représente environ 30 % des protéines totales du corps humain. Il constitue la structure de la peau, des tendons, des cartilages, des os et des vaisseaux sanguins. Notre production naturelle de collagène décline de 1 à 2 % par an dès 25 ans, et chute brutalement après 40 ans.

Les différents types de collagène

• Type I : le plus abondant. Essentiel pour la peau, les cheveux, les ongles et les tendons
• Type II : spécifique aux cartilages. Crucial pour la santé des articulations
• Type III : soutient les organes, la peau et les vaisseaux. Souvent associé au type I

Bienfaits prouvés

• Peau : amélioration de l’hydratation, de l’élasticité et réduction des rides visibles en 8 à 12 semaines
• Articulations : réduction de la douleur et amélioration de la mobilité, notamment dans l’arthrose
• Cheveux : renforcement de la fibre capillaire et réduction de la casse

Collagène marin vs bovin : lequel choisir ?

Le collagène marin (issu de poissons) est principalement de type I, avec une très haute biodisponibilité. Idéal pour la peau et les cheveux. Le collagène bovin contient types I et III, plus adapté aux tendons et à la peau. Pour les articulations, privilégiez le type II.

L’importance de la vitamine C

La vitamine C est indispensable à la synthèse du collagène. Prenez toujours votre supplément de collagène avec de la vitamine C — soit dans la formule, soit via un fruit.

Dosage recommandé

2,5 à 15 g par jour selon l’objectif. Pour la peau : 2,5 g. Pour les articulations : 10 à 15 g. Sous forme de poudre hydrolysée ou de gélules.

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