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Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante de la médecine ayurvédique utilisée depuis plus de 3 000 ans. Aussi appelée « ginseng indien », elle appartient à la famille des adaptogènes — des plantes qui aident l’organisme à s’adapter au stress.
Comment fonctionne-t-il ?
L’ashwagandha agit sur l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), qui régule la réponse au stress. Ses principes actifs, les withanolides, réduisent la sécrétion de cortisol — l’hormone du stress — et modulant les récepteurs GABA du cerveau pour un effet calmant naturel.
Bienfaits prouvés par la science
- Réduction du cortisol : − 30 % en moyenne selon une étude randomisée contrôlée (600 mg/jour pendant 60 jours)
- Qualité du sommeil : amélioration de l’endormissement et du sommeil profond
- Performance physique : augmentation de la force musculaire et de l’endurance
- Fonction cognitive : meilleure mémoire et concentration sous stress
- Testostérone : augmentation significative chez les hommes dans plusieurs études
Quel extrait choisir ?
Privilégiez les extraits standardisés en withanolides (5 % minimum). Le KSM-66® et le Sensoril® sont les deux formes les plus étudiées et brevetées. Évitez les poudres de racine non standardisées dont la concentration en principes actifs est variable.
Dosage recommandé
La dose efficace est généralement de 300 à 600 mg d’extrait standardisé par jour, en 1 ou 2 prises. Prenez-le le soir pour maximiser l’effet sur le sommeil. Les effets sont progressifs : comptez 2 à 4 semaines pour ressentir les premiers bénéfices.
Ashwagandha et Suisse : ce qu’il faut savoir
En Suisse, les compléments à base d’ashwagandha sont légaux et disponibles sans ordonnance. Choisissez un produit certifié GMP, testé par un laboratoire indépendant pour la pureté et l’absence de contaminants. Chez Nutrifeel, notre ashwagandha Naturaleza est formulé avec un extrait standardisé à haute teneur en withanolides.